RESURSĂ EDUCAȚIONALĂ DESCHISĂ
Calități motrice
Dezvoltarea forței musculare
Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
Profesor: Drugă Alexandru-Vlăduț
1. R E S U R S Ă E D U C A Ț I O N A L Ă D E S C H I S Ă
Citește textul slide-ului
2. Obiective de învă ț are
Citește textul slide-ului
Obiective de învățare
1
Elevul înțelege ce este forța musculară și tipurile ei
Elevul cunoaște exerciții de bază pentru dezvoltarea forței fără aparate
2
Elevul exersează corect tehnica exercițiilor cu greutatea corpului
3
4
Elevul aplică un circuit simplu de exerciții de forță
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
2
3. Ce este for ț a musculară ?
Citește textul slide-ului
Ce este forța musculară?
Forța musculară reprezintă capacitatea organismului de a învinge o rezistență prin contracție musculară. La vârsta gimnazială se dezvoltă în principal prin exerciții cu propria greutate corporală.
Clasele V-VIII
Gimnaziu
Material adaptabil pentru lecția de Educație fizică
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
3
4. Reguli de bază
Citește textul slide-ului
Reguli de bază
Tehnica înaintea numărului
Progresivitate
Se prioritizează execuția corectă, nu numărul de repetări
Numărul de repetări și seturi crește treptat, de la o lecție la alta
Pauze active
Respirația
Se respectă pauze de 30-60 secunde între seturi
Expirația se face pe efort, inspirația pe revenire
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
4
5. Tehnică pas cu pas
Citește textul slide-ului
Tehnică pas cu pas
1
Genuflexiuni: spate drept, genunchii nu depășesc vârful picioarelor
Flotări (adaptate): corp aliniat, coborâre controlată
2
3
Abdomene: bărbia departe de piept, mișcare controlată
4
Planșă (plank): corp aliniat de la cap la călcâie, menținut static
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
5
6. Activitate practică
Citește textul slide-ului
Activitate practică
Joc: Circuitul forței
Elevii parcurg 4 stații (genuflexiuni, flotări, abdomene, planșă), câte 30 de secunde per stație, cu 15 secunde pauză, repetând circuitul de 2 ori.
Materiale necesare
Saltele individuale
Cronometru sau fluier pentru schimbarea stațiilor
4 marcaje pentru stații
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
6
7. Beneficii pentru sănătate
Citește textul slide-ului
Beneficii pentru sănătate
+
+
4
Tonusul muscular general și postura corporală
Densitatea osoasă în perioada de creștere
Exerciții de bază fără echipament exersate azi
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
7
8. Reguli de siguran ț ă
Citește textul slide-ului
Reguli de siguranță
Execuția fără mișcări bruște sau blocarea respirației
Adaptarea numărului de repetări la nivelul individual
Oprirea imediată la resimțirea durerii articulare
Menținerea coloanei vertebrale în poziție neutră
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
8
9. Recapitulare
Citește textul slide-ului
Recapitulare
1.
Ce este mai important: tehnica corectă sau numărul de repetări?
2.
Când se face expirația în timpul unui exercițiu de forță?
3.
Numește un exercițiu de forță realizat fără echipament
4.
Ce pauză se recomandă între seturile unui exercițiu?