RESURSĂ EDUCAȚIONALĂ DESCHISĂ
Calități motrice
Dezvoltarea rezistenței cardiovasculare
Profesor: Drugă Alexandru-Vlăduț
Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
1. R E S U R S Ă E D U C A Ț I O N A L Ă D E S C H I S Ă
Citește textul slide-ului
2. Obiective de învă ț are
Citește textul slide-ului
Obiective de învățare
1
Elevul înțelege ce este rezistența și rolul sistemului cardiovascular
Elevul cunoaște metode de dezvoltare a rezistenței: alergare, circuit
2
Elevul exersează alergarea în tempo constant pe distanțe medii
3
4
Elevul aplică autocontrolul efortului prin monitorizarea respirației
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
2
3. Ce este rezisten ț a ?
Citește textul slide-ului
Ce este rezistența?
Rezistența este capacitatea organismului de a susține un efort fizic pe o perioadă mai lungă de timp, fiind strâns legată de eficiența inimii, plămânilor și a sistemului circulator.
Clasele V-VIII
Gimnaziu
Material adaptabil pentru lecția de Educație fizică
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
3
4. Reguli de bază
Citește textul slide-ului
Reguli de bază
Tempo constant
Progresivitate
Alergarea de rezistență se desfășoară într-un ritm uniform, nu în sprint
Distanța sau durata crește treptat de la o lecție la alta
Respirația ritmică
Ascultarea corpului
Se recomandă un tipar de respirație corelat cu pasul de alergare
Elevul reduce ritmul dacă apare disconfort respirator sau durere
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
4
5. Tehnică pas cu pas
Citește textul slide-ului
Tehnică pas cu pas
1
Încălzire: 5 minute de mers și alergare ușoară
Alergare în tempo: ritm constant, confortabil, pe durata stabilită
2
3
Monitorizare: verificarea posibilității de a vorbi în timpul alergării
4
Revenire: mers ușor și stretching static la final
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
5
6. Activitate practică
Citește textul slide-ului
Activitate practică
Joc: Alergarea cronometrată
Elevii aleargă în ritm propriu timp de 8-10 minute pe un traseu marcat, obiectivul fiind menținerea unui ritm constant, nu viteza maximă.
Materiale necesare
Traseu marcat (pistă, teren sau parc)
Cronometru
Apă pentru hidratare
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
6
7. Beneficii pentru sănătate
Citește textul slide-ului
Beneficii pentru sănătate
+
+
8-10min
Capacitatea pulmonară și eficiența inimii
Rezistența generală la efort prelungit
Durata recomandată pentru alergarea de rezistență la gimnaziu
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
7
8. Reguli de siguran ț ă
Citește textul slide-ului
Reguli de siguranță
Hidratare înainte, în timpul și după efort
Adaptarea distanței la nivelul de pregătire al elevului
Oprirea la apariția amețelii, durerii toracice sau respirației dificile
Suprafață de alergare sigură, fără denivelări
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
8
9. Recapitulare
Citește textul slide-ului
Recapitulare
1.
Ce sisteme ale corpului sunt implicate în rezistență?
2.
Cum trebuie să fie ritmul de alergare la dezvoltarea rezistenței?
3.
Cum poate un elev verifica dacă aleargă într-un ritm potrivit?
4.
Ce se face dacă apare disconfort respirator în timpul alergării?