RESURSĂ EDUCAȚIONALĂ DESCHISĂ
Postura corectă
Și prevenirea accidentelor
Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
Profesor: Drugă Alexandru-Vlăduț
1. R E S U R S Ă E D U C A Ț I O N A L Ă D E S C H I S Ă
Citește textul slide-ului
2. Obiective de învă ț are
Citește textul slide-ului
Obiective de învățare
1
Elevul înțelege importanța posturii corecte pentru sănătatea coloanei
Elevul identifică poziții incorecte frecvente în activitatea zilnică
2
Elevul exersează exerciții de corectare posturală
3
4
Elevul aplică principii de siguranță pentru prevenirea accidentărilor
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
2
3. Ce este postura corectă?
Citește textul slide-ului
Ce este postura corectă?
Postura corectă asigură alinierea optimă a coloanei vertebrale, reducând tensiunea musculară și riscul de deformări sau dureri de spate, frecvente în perioada de creștere a adolescenților.
Clasele V-VIII
Gimnaziu
Material adaptabil pentru lecția de Educație fizică
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
3
4. Reguli de bază
Citește textul slide-ului
Reguli de bază
Poziția șezândă
Poziția în picioare
Spatele drept, sprijinit de spătar, tălpile pe podea, ecranul la nivelul ochilor
Umerii relaxați, greutatea distribuită egal pe ambele picioare
Ridicarea greutăților
Ghiozdanul
Flexarea genunchilor, nu a spatelui, la ridicarea unui obiect de jos
Purtat pe ambii umeri, cu greutate maximă de 10% din greutatea corporală
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
4
5. Tehnică pas cu pas
Citește textul slide-ului
Tehnică pas cu pas
1
Exercițiu de aliniere: spate lipit de perete, la ceafă, omoplați, fese și călcâie
Întărirea musculaturii spatelui: extensii ușoare din poziția culcat facial
2
3
Întinderea pieptului: brațele deschise lateral, tragere ușoară a omoplaților
4
Corectarea zilnică: verificarea posturii la birou la fiecare 30 de minute
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
5
6. Activitate practică
Citește textul slide-ului
Activitate practică
Joc: Statuia perfectă
La semnalul profesorului, elevii înghețs în poziția indicată (șezând, în picioare, ridicând un obiect), iar colegii verifică și corectează postura celui de lângă ei.
Materiale necesare
Scaune pentru simularea poziției șezânde
Cutii ușoare pentru exercițiul de ridicare
Oglindă, dacă este disponibilă
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
6
7. Beneficii pentru sănătate
Citește textul slide-ului
Beneficii pentru sănătate
-
+
10%
Riscul de dureri de spate și deformări ale coloanei
Capacitatea respiratorie prin alinierea corectă a toracelui
Greutatea maximă recomandată pentru ghiozdan, din greutatea corporală
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
7
8. Reguli de siguran ț ă
Citește textul slide-ului
Reguli de siguranță
Evitarea statului prelungit în aceeași poziție, fără pauze
Ridicarea obiectelor grele întotdeauna cu spatele drept
Semnalarea către un adult a oricărei dureri persistente de spate
Alegerea unui ghiozdan cu bretele late și reglabile
RED · Educație fizică și sport · Clasele V-VIII
8
9. Recapitulare
Citește textul slide-ului
Recapitulare
1.
Cum trebuie ridicat un obiect greu de pe podea?
2.
Ce greutate maximă este recomandată pentru ghiozdan?
3.
Cum trebuie poziționat ecranul față de nivelul ochilor?
4.
Ce trebuie făcut dacă apare o durere de spate persistentă?